Все о жиме лёжа. Спортивное питание.

Текущие результаты и цели

stArik — Wed, 19 Jan 2011 15:53:37 +0000

Жим с последнего моего поста не изменился – 130кг на раз. С тех пор я ничего не принимал кроме спортивного питания. Видно, что его мало, чтоб идти вперед, только поддерживать. А может и праздники сказываются

Из целей сейчас, выделить время на курсик, добавить в жиме +15 кг и сдать Мастера Спорта:

Нормативы AWPC Украины по жиму лежа (без экипировки) – мужчины

Категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	115.0	100.0	85.0	75.0	65.0	57.5
56	127.5	110.0	95.0	82.5	72.5	65.0
60	137.5	120.0	102.5	90.0	80.0	70.0
67,5	155.0	135.0	117.5	102.5	90.0	80.0
75	167.5	145.0	127.5	112.5	100.0	87.5
82,5	177.5	155.0	135.0	117.5	105.0	92.5
90	185.0	160.0	140.0	122.5	110.0	95.0
100	192.5	167.5	145.0	127.5	112.5	100.0
110	200.0	172.5	150.0	132.5	117.5	102.5
125	207.5	180.0	157.5	137.5	122.5	107.5
140	212.5	185.0	160.0	142.5	125.0	110.0
140+	217.5	187.5	165.0	145.0	127.5	112.5

При моем весе в 71 кг, если я скину 3,5 кг, то еще 5 кг в жиме и я Мастер Спорта

Последние результаты – жим 130 кг

stArik — Mon, 27 Sep 2010 15:10:55 +0000

Недавно поставил небольшой курсик – 60 единиц гормона роста Dinatrope (по 4 единицы 15 дней) и 3 кубика Sustanon 250 (1 кубик раз в неделю). Sustanon 250 такой болючий, после него неделю нормально сесть не мог, первые дни после укола поднималась температура и было неважное самочувствие. Ну результаты возрасли. Сейчас мой жим на раз – 130 кг, при весе 72 к3 кг.

120 кг взято!

stArik — Wed, 05 May 2010 17:28:21 +0000

Сегодня выжал 120 кг. Мой личный рекорд Цель остается – 140 кг, пока что фантастика

Результаты. Жим 110 кг

stArik — Thu, 18 Feb 2010 23:21:37 +0000

Ну вот уже прошло 2 месяца, как я ставил курс гормона роста. Немного сбросил веса (2 кг), силовые же показатели остались на уровне.

Конец курса гормона роста

stArik — Sat, 02 Jan 2010 12:35:24 +0000

Итак, я поставил курс гормона роста. Джинтропина (Jintropin) в наличие не было, по этому я взял Динотроп (Dinotrope), это его аналог, только от другого производителя. Вместе с ним ставил метан 5мг по 10 в день (Anabol British Dragon). Вот недавно закончил 100 единиц гормона роста, нужно бы продолжить, но я хочу посмотреть, как будет без него. Из результатов могу отметить – увеличение веса на 5 кг, увеличение роста на 5 мм, 10 кг в жиме. Сейчас жим лежа 115 кг. И, конечно же фотка:

31 декабря

Результаты

stArik — Fri, 11 Dec 2009 22:37:00 +0000

Давно я уже не писал в этот блог… Не было времени, тренировки я не запускал, но у меня были различные неприятные ситуации – я подвернул ногу и порвал связки плеча, по этому не мог заниматься в полную силу. Из достигнутого в жиме – 105 кг на 1 раз. Надумал пройти курс Джинтропина (Jintropin), заказал 10 ампул по 10 единиц. Недельки через 2 попробую. И вот, напоследок – одно из последних моих фото:

stArik

Жим 103 кг узким хватом

stArik — Mon, 10 Aug 2009 21:06:38 +0000

Тренировка 22.06.2009

stArik — Mon, 22 Jun 2009 20:36:18 +0000

А сегодня я качал дельту (по простому – плечи) и трапецию:

трапеция

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
трапеция тренажер 60 кг по 15 раз 5 подходов.
дельта гантели за голову по 20 кг по 10 раз 3 подхода.
дельта штанга за голову 70 кг по 6 раз 3 подхода.

Тренировка 21.06.2009

stArik — Sun, 21 Jun 2009 20:13:42 +0000

Трицепс:

трицепс

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
трицепс жим узким хватом 70 кг по 8 раз 5 подходов.
трицепс тренажер веревка 40 кг по 10 раз 5 подходов.
трицепс гантеля за голову 30 кг по 12 раз 5 подходов.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 10 раз 5 подходов.
трицепс тренажер (2 блока) 50 кг по 15 раз 5 подходов.

Тренировка 20.06.2009

stArik — Sat, 20 Jun 2009 19:39:14 +0000

Сегодня я качал грудь:

грудь

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом 30 раз.
жим лёжа 60 кг 15 раз 1 подход.
жим лёжа 70 кг 10 раз 1 подход.
жим лёжа 80 кг 8 раз 1 подход.
жим лёжа 90 кг 4 раза 1 подход.
грудь разводки на тренажере 30 кг по 10 раз 5 подходов.
грудь разводки на тренажере баттерфляй 40 кг по 8 раз 5 подходов.

Тренировка 18.06.2009

stArik — Thu, 18 Jun 2009 17:50:12 +0000

Сегодня качал трицепс:

трицепс

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
трицепс жим узким хватом 80 кг по 5 раз 5 подходов.
трицепс тренажер веревка 40 кг по 10 раз 5 подходов.
трицепс гантеля за голову 30 кг по 12 раз 5 подходов.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 10 раз 5 подходов.
трицепс тренажер (2 блока) 50 кг по 15 раз 5 подходов.

Тренировка 17.06.2009

stArik — Wed, 17 Jun 2009 17:26:05 +0000

Сегодня тренировка была посвящена бицепсу

Бицепс

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
бицепс штанга обычным хватом 40 кг по 10 раз 5 подходов.
бицепс кривая штанга обычным хватом 32 кг по 10 раз 5 подходов.
внутренняя сторона бицепса — тяга за голову 50 кг по 10 раз 5 подходов.
бицепс тренажер снизу лесенка по 40 кг -> 30 кг -> 20 кг по 10 раз 5 подходов.

Тренировка 16.06.2009

stArik — Tue, 16 Jun 2009 16:18:49 +0000

Сегодня качал исключительно грудь:

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом 30 раз.
жим лёжа 60 кг 12 раз 1 подход.
жим лёжа 90 кг 2 раза 1 подход.
жим лёжа 80 кг 4 раза 4 подхода.
жим на согнутой лавке на низ груди 60 кг по 10 раз 5 подходов.
грудь тренажер стоя (одной рукой тяга снизу по кругу вверх) 20 кг по 10 раз 5 подходов.

Тренировка 15.06.2009

stArik — Mon, 15 Jun 2009 16:07:53 +0000

С недавнего времени я изменил систему тренировок. Теперь я делаю 1 группу мышц в день, по 3-4 упражнения, по 5 подходов.

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
трицепс жим узким хватом 80 кг по 4 раза 5 подходов.
трицепс тренажер веревка 35 кг по 10 раз 5 подходов.
трицепс гантеля за голову 30 кг по 12 раз 5 подходов.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 35 кг по 10 раз 5 подходов.

Почему я так долго не писал

stArik — Tue, 09 Jun 2009 19:20:35 +0000

После Пасхи пошел с друзьями поиграть в пэйнтбол, решил пешком пройтись до базы и обратно (около 1.5 часов ходьбы), так как опаздывал, шел быстрым темпом, а на обратной дороге еще и перемерз, так как резко похолодало. На следующий день нереальная боль в ноге, неподвижность стопы. Диагноз – неврит малоберцового нерва и миозит верхней трети берцовой мышцы. Полтора месяца уколов (по 2-3 в день) и прочих процедур. Постоянные походы по врачам. Естественно это время мне было не до тренировок. На данный момент у меня не сгибается стопа до конца вверх, из за этого не могу нормально ходить. Тренировки посещать все же начал. Потерял 6 кг веса и очень в результатах. Но потихоньку восстанавливаюсь. В полную силу заниматься не могу, так как еще прохожу курс иглотерапии.

Тренировка 18.04.2009

stArik — Sat, 18 Apr 2009 20:52:50 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом 30 раз.
жим лёжа 60 кг 12 раз 1 подход.
жим лёжа 105 кг 1 раз 1 подход с помошью.
жим лёжа 90 кг 5 раз 1 подход.
жим лёжа 80 кг 8 раз 1 подход.
жим на согнутой лавке на верх груди 70 кг по 10 раз 3 подхода.
грудь разводки на тренажере 30 кг по 10 раз 3 подхода.
грудь разводки на тренажере тяга вниз по 30 кг на руку по 10 раз 3 подхода.
грудь разводки на тренажере 50 кг по 6 раз 3 подхода.

Тренировка 17.04.2009

stArik — Fri, 17 Apr 2009 20:20:03 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
гиперэкстендер 30 кг по 15 наклонов + 15 наклонов без веса 3 подхода.
спина тренажер тяга к груди 60 кг по 10 раз 3 подхода.
спина тяга гантели 45 кг по 6 раз 3 подхода.
спина тренажер тяга сидя 50 кг по 15 раз 3 подхода.
спина тяга стоя вниз 50 кг по 10 раз 3 подхода.
бока наклоны всторону 30 кг по 15 раз 3 подхода.
бока наклоны на гиперэкстендере по 15 раз 3 подхода.
предплечье штанга сидя кисти на колени 20 кг по 10 раз 3 подхода.
предплечье штанга стоя руки назад 40 кг по 20 раз 3 подхода.
предплечье тренажер 25 кг по 20 раз 3 подхода.

Тренировка 16.04.2009

stArik — Thu, 16 Apr 2009 20:08:00 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
трицепс жим узким хватом 80 кг по 7 раз 3 подхода
трицепс тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс гантеля за голову 30 кг по 15 раз 3 подхода.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс тренажер 1(2 блока) 50 кг по 15 раз 3 подхода.
трицепс тренажер 2(1 блок) 30 кг по 10 раз 3 подхода.
бицепс штанга обычным хватом 50 кг по 10 раз 3 подхода.
внутренняя сторона бицепса — тяга за голову 50 кг по 10 раз 3 подхода.
бицепс кривая штанга средний хват 42 кг по 10 раз 3 подхода.

Тренировка 14.04.2009

stArik — Tue, 14 Apr 2009 19:28:45 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом 30 раз.
жим лёжа 70 кг 10 раз 1 подход.
жим лёжа 80 кг 8 раз 1 подход.
жим лёжа 90 кг 4 раза 1 подход.
жим лёжа 100 кг 1 раз 2 подхода.
жим на согнутой лавке на верх груди 60 кг по 10 раз 3 подхода.
грудь разводки на тренажере 30 кг по 10 раз 3 подхода.
грудь разводки на тренажере тяга вниз по 30 кг на руку по 10 раз 3 подхода.
грудь разводки на тренажере 50 кг по 6 раз 3 подхода.
квадрицепс толчок ногами 160 кг по 20 раз по 3 подхода.
голень 3 подхода по 30 раз, вес 160кг.

Тренировка 13.04.2009

stArik — Mon, 13 Apr 2009 19:08:32 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
трапеция тренажер 60 кг по 20 раз 3 подхода.
трапеция штанга крепленая 80 кг по 20 раз 3 подхода.
трапеция гантели по 30 кг по 20 раз 3 подхода.
спина тренажер тяга к груди 60 кг по 10 раз 3 подхода.
спина тренажер тяга сидя 50 кг по 15 раз 3 подхода.
спина тяга стоя вниз 50 кг по 10 раз 3 подхода.
предплечье штанга сидя кисти на колени 20 кг по 10 раз 3 подхода.
предплечье штанга стоя руки назад 40 кг по 20 раз 3 подхода.
предплечье тренажер 25 кг по 20 раз 3 подхода.
3 упражнения на пресс.

Тренировка 12.04.2009

stArik — Sun, 12 Apr 2009 20:14:25 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
трицепс жим узким хватом 70 кг по 10 раз 3 подхода
трицепс тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс гантеля за голову 30 кг по 15 раз 3 подхода.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс тренажер 1(2 блока) 50 кг по 15 раз 3 подхода.
трицепс тренажер 2(1 блок) 25 кг по 10 раз 3 подхода.
бицепс штанга обычным хватом 40 кг по 10 раз 3 подхода.
внутренняя сторона бицепса — тяга за голову 50 кг по 10 раз 3 подхода.
бицепс тренажер снизу по 25 кг по 10 раз 3 подхода.
бицепс тренажер сверху по 25 кг по 10 раз 3 подхода.
дельта гантелями по 20 кг по 10 повторений 3 подхода.
дельта разводка гантелями по 10 кг по 10 повторений 3 подхода.

Тренировка 11.04.2009

stArik — Sat, 11 Apr 2009 20:03:12 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом 40 раз.
жим лёжа 50 кг по 15 раз 1 подход.
жим лёжа 60 кг по 10 раз 1 подход.
жим лёжа 105 кг – непошло.
жим лёжа 90 кг по 3 раз 3 подхода.
дожим 90 кг по 4 раза 3 подхода.
жим на согнутой лавке на низ груди 70 кг по 10 раз 3 подхода.
грудь тренажер стоя (одной рукой тяга снизу по кругу вверх) 25 кг по 10 раз 3 подхода.
грудь разводки на тренажере 40 кг по 8 раз 4 подхода.
грудь разводки на тренажере тяга вниз по 30 кг на руку по 10 раз 3 подхода.

Тренировка 09.04.2009

stArik — Thu, 09 Apr 2009 18:54:15 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
трицепс жим узким хватом 80 кг по 5 раз 3 подхода
трицепс тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс гантеля за голову 30 кг по 12 раз 3 подхода.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 12 раз 3 подхода.
трицепс тренажер 50 кг -> 40 кг -> 30 кг по 15 раз 3 подхода.
бицепс кривая штанга обычным хватом 50 кг по 10 раз 3 подхода.
внутренняя сторона бицепса — тяга за голову 25 кг по 20 раз 3 подхода.
бицепс тренажер стоя руки разведены по 25 кг на руку по 10 раз 3 подхода.

Тренировка 08.04.2009

stArik — Wed, 08 Apr 2009 17:46:06 +0000

Сегодня я наконецто выжал 100 кг, сам, без снятия, без помощи – чисто и красиво ! Видно, что метан потихоньку действует.

А вот сама тренировка:

20 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом.
жим лёжа 50 кг по 16 раз 1 подход.
жим лёжа 100 кг 1 раз 1 подход.
жим лёжа 80 кг по 6 раз 3 подхода.
жим средним хватом крепленая штанга 62 кг по 8 раз 3 подхода.
жим на согнутой лавке на верх груди 62 кг по 8 раз 3 подхода.
грудь разводки на тренажере 40 кг по 8 раз 4 подхода.
грудь разводки на тренажере тяга вниз по 30 кг на руку по 10 раз 3 подхода.

Тренировка 07.04.2009

stArik — Tue, 07 Apr 2009 20:32:08 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
спина тренажер тяга к груди 60 кг по 10 раз 3 подхода.
спина тренажер тяга сидя 50 кг по 15 раз 3 подхода.
спина тяга стоя вниз по 50 кг по 6 раз 3 подхода.
жим ногами 160 кг по 20 раз 3 подхода.
голень 160 кг по 30 раз 3 подхода.
предплечье штанга 40 кг по 20 раз 3 подхода.
предплечье тренажер по 25 кг на руку по 10 раз 3 подхода.
пресс.

Тренировка 06.04.2009

stArik — Mon, 06 Apr 2009 20:23:33 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
трицепс жим узким хватом 80 кг по 6 раз 3 подхода
трицепс тренажер веревка 50 кг по 8 раз 3 подхода.
трицепс гантеля за голову 30 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс тренажер 50 кг -> 40 кг -> 30 кг по 15 раз 3 подхода.
бицепс кривая штанга обычным хватом 40 кг по 15 раз 3 подхода.
бицепс кривая штанга широким хватом 40 кг по 15 раз 3 подхода.
внутренняя сторона бицепса — тяга за голову 25 кг по 20 раз 3 подхода.

Метан, таурин и гуарана

stArik — Sun, 05 Apr 2009 21:45:29 +0000

Вот уже неделя, как я принимаю метан, а точнее метанолон:

Метанолон

Особых эффектов я пока не заметил, в последнее время тренировки были не очень интенсивными. Сегодня я купил таурин и гуарану. Так как кофеин нельзя употреблять вместе с креатином, пришлось найти ему замену, а то сильно стало клонить на сон в последнее время.

Тренировка 05.04.2009

stArik — Sun, 05 Apr 2009 21:31:22 +0000

разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
плечи гантели за голову по 20 кг по 10 раз 3 подхода.
плечи штанга за голову 70 кг по 60 раз 3 подхода.
тяга к подбородку 50 кг по 15 раз 3 подхода.
плечи разводка гантелями по 12 кг по 10 раз 3 подхода.
трапеция тренажер 50 кг по 20 раз 3 подхода.
трапеция штанга крепленая 70 кг по 20 раз 3 подхода.

Тренировка 04.04.2009

stArik — Sat, 04 Apr 2009 21:46:09 +0000

разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом.
жим лёжа 60 кг по 15 раз 1 подход.
жим лёжа 100 кг.
жим лёжа 80 кг по 6 раз 2 подхода.
дожим 90 кг по 2 раза 2 подхода.
жим на согнутой лавке на верх груди 70 кг по 6 раз 3 подхода.
грудь разводки гантелями по 16 кг по 10 раз 3 подхода.
грудь разводки на тренажере 40 кг по 8 раз 4 подхода.

Тренировка 03.04.2009

stArik — Fri, 03 Apr 2009 21:14:35 +0000

разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
трицепс жим узким хватом 70 кг по 8 раз 3 подхода
трицепс тренажер веревка 40 кг по 8 раз 3 подхода.
трицепс гантеля за голову 30 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 8 раз 3 подхода.
трицепс тренажер 1(2 блока) 50 кг по 15 раз 3 подхода.
трицепс тренажер 2(1 блок) 25 кг по 10 раз 3 подхода.
бицепс кривая штанга узким хватом сидя 30 кг по 15 раз 3 подхода.
бицепс кривая штанга широким хватом сидя 30 кг по 15 раз 3 подхода.

Тренировка 31.03.2009 01.04.2009 02.04.2009

stArik — Thu, 02 Apr 2009 21:09:02 +0000

В эти дни у меня пропал интернет, а что делал, я уже забыл Помню только, что 31 я делал спину, 1 плечи и пресс, а 2 – ноги.

Тренировка 29.03.2009

stArik — Sun, 29 Mar 2009 18:17:44 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
трицепс жим узким хватом 70 кг по 10 раз 3 подхода
трицепс тренажер веревка 40 кг по 8 раз 3 подхода.
трицепс гантеля за голову 30 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс тренажер (2 блока) 50 кг по 15 раз 3 подхода.
трицепс тренажер 25 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс брусья 1 подход 20 раз.
бицепс штанга стоя 42 кг по 10 раз 3 подхода.
бицепс кривая штанга обычным хватом 40 кг по 15 раз 3 подхода.
бицепс кривая штанга широким хватом 40 кг по 15 раз 3 подхода.
внутренняя сторона бицепса — тяга за голову 25 кг по 20 раз 3 подхода.
пресс.

Тренировка 28.03.2009

stArik — Sat, 28 Mar 2009 19:55:53 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом (20 кг) 30 раз.
жим 60 кг 12 раз.
жим 80 кг 6 раз.
жим 90 кг 1 раз.
жим 90 кг 1 раз.
жим средним хватом 70 кг по 8 раз 3 подхода.
жим на согнутой лавке на низ груди 70 кг по 8 раз 3 подхода.
жим обратным хватом 50 кг 10 раз 1 подход.
грудь тренажер стоя (одной рукой тяга снизу по кругу вверх) 15 кг 3 подхода.
грудь разводки на тренажере 40 кг по 8 раз 4 подхода.

Тренировка 27.03.2009

stArik — Fri, 27 Mar 2009 19:29:17 +0000

Сегодня делал трапецию, плечи:

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
трапеция тренажер 65 кг по 15 раз 3 подхода.
трапеция штанга крепленая 70 кг по 15 раз 3 подхода.
трапеция гантели по 30 кг по 15 раз 3 подхода.
плечи штанга за голову 60 кг по 10 раз 3 подхода.
тяга к подбородку 50 ку по 15 раз 3 подхода.

Тренировка 26.03.2009

stArik — Thu, 26 Mar 2009 17:24:45 +0000

Сегодня делал только бицепс – трицепс:

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
трицепс жим узким хватом 70 кг по 8 раз 3 подхода
трицепс тренажер веревка 40 кг по 8 раз 3 подхода.
трицепс гантеля за голову 30 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 30 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс тренажер 1(2 блока) 50 кг по 15 раз 3 подхода.
трицепс тренажер 2(1 блок) 25 кг по 10 раз 3 подхода.
бицепс кривая штанга узким хватом сидя 30 кг по 15 раз 3 подхода.
бицепс кривая штанга широким хватом сидя 30 кг по 15 раз 3 подхода.
бицепс штанга 32 ку стоя по 10 раз 3 подхода.
бицепс тренажер – сгибание сверху по 25 кг на руку по 10 раз 3 подхода.

Тренировка 25.03.2009

stArik — Wed, 25 Mar 2009 17:36:01 +0000

А сегодня делал исключительно грудь:

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом 30 раз.
жим лёжа 65 кг по 10 раз 1 подход.
жим лёжа 80 кг по 4 раза 3 подхода.
жим лёжа 70 кг по 10 раз 3 подхода.
жим на согнутой лавке верх груди 50 кг по 10 раз 3 подхода.
разводки гантелями по 16 кг по 10 раз 3 подхода.
грудь разводки на тренажере 30 кг по 10 раз 3 подхода.

Тренировка 24.03.2009

stArik — Tue, 24 Mar 2009 17:27:39 +0000

23 марта я пропустил тренировку, нужно было поработать. Сегодня качал только спину:

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
гиперэкстензия 30 кг по 15 раз + 15 раз без веса 3 подхода.
бока наклоны с весом 30 кг по 20 раз 3 подхода.
бока наклоны на гиперэкстендере 3 подхода по 20 раз.
тяга гантели 30 кг по 10 раз 3 подхода.
спина тренажер тяга к груди 50 кг по 10 раз 3 подхода.
спина тренажер тяга сидя 40 кг по 15 раз 3 подхода.
спина тяга стоя вниз по 40 кг по 10 раз 3 подхода.

Тренировка 22.03.2009

stArik — Sun, 22 Mar 2009 13:18:13 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
трицепс жим узким хватом 70 кг по 8 раз 3 подхода
трицепс тренажер веревка 40 кг по 8 раз 3 подхода.
трицепс гантеля за голову 30 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 30 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс тренажер переставляя 40 -> 30 -> 25 -> 20 кг по 10 раз 3 подхода.
бицепс кривая штанга широким хватом 42 кг по 10 раз 3 подхода.
бицепс тренажер веревка сет 40 -> 30 -> 25 -> 20 -> 15 -> 10 кг по 6 раз 3 подхода.
внутренняя сторона бицепса — тяга за голову 25 кг по 20 раз 3 подхода.

Тренировка 21.03.2009

stArik — Sat, 21 Mar 2009 14:04:21 +0000

25 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом.
жим лёжа 50 кг по 16 раз 1 подход.
жим лёжа 100 кг неудачно .
жим лёжа 70 кг по 10 раз 3 подхода.
дожим 90 кг по 4 раза 3 подходаю
жим на согнутой лавке на низ груди 70 кг по 12 раз 3 подхода.
грудь разводки на тренажере 40 кг по 8 раз 4 подхода.

Тренировка 20.03.2009

stArik — Fri, 20 Mar 2009 12:55:00 +0000

Сегодня я наконецто выжал 95 кг! Ура товарищи!

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом 30 раз.
жим лёжа 50 кг по 12 раз 1 подход.
жим лёжа 95 кг 1 раз 1 подход.
жим лёжа 70 кг по 10 раз 3 подхода.
жим на согнутой лавке верх груди 60 кг по 10 раз 3 подхода.
разводки гантелями по 18 кг по 10 раз 3 подхода.
грудь разводки на тренажере 30 кг по 10 раз 3 подхода.
жим ногами на тренажере 120 кг по 30 раз 3 подхода.
голени на тренажере 120 кг по 30 раз 3 подхода.
пресс.

И еще, пользуясь случаем, поздравляю своего братуху с 19-летием!

Тренировка 19.03.2009

stArik — Thu, 19 Mar 2009 12:52:25 +0000

Сегодня делал только спину, решил перед завтрашней попыткой жима 95 кг не напрягать ничего лишнего.

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
гиперэкстензия 30 кг по 15 раз + 15 раз без веса 3 подхода.
бока наклоны с весом 30 кг по 15 раз 3 подхода.
бока на гиперэкстендере 3 подхода по 15 раз.
тяга гантели 30 кг по 10 раз 3 подхода.
спина тренажер тяга к груди 50 кг по 10 раз 3 подхода.
спина тренажер тяга сидя 40 кг по 15 раз 3 подхода.
спина тяга стоя вниз по 40 кг по 10 раз 3 подхода.

Тренировка 18.03.2009

stArik — Wed, 18 Mar 2009 18:31:26 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом 1 подход по раз.
жим 60 кг 10 раз.
жим 95 кг 1 раз неудачно .
трицепс жим узким хватом 70 кг по 8 раз 3 подхода
трицепс тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс гантеля за голову 30 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
бицепс штанга 32 кг по 10 раз 3 подхода.
бицепс гантелями по 10 кг лежа на согнутой лавке по 10 раз 3 подхода.
бицепс трисет штангу на 90 градусов снизу 10 раз, на 90 градусов с среднего положения вверх, 10 раз на 180 градусов снизу вверх.
тяга к подбородку 50 кг по 10 раз 3 подхода.

Тренировка 17.03.2009

stArik — Tue, 17 Mar 2009 20:42:44 +0000

16 марта я тренировку пропустил по самому не понятным причинам. 17 делал вот такое:

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом 1 подход по раз.
жим 50 кг 20 раз.
жим 92.5 кг 1 раз.
2 неудачных подхода по 95 кг.
жим 80 кг 4 раза.
жим 70 кг по 8 раз 2 подхода.
грудь разводки на тренажере 40 кг по 8 раз 4 подхода.
жим на согнутой лавке верх груди 60 кг по 8 раз 3 подхода.
трапеция тренажер 50 кг по 15 раз 3 подхода.
трапеция штанга крепленая 70 кг по 15 раз 3 подхода.
подтягивание 3 подхода по 10 раз.

Тренировка 15.03.2009

stArik — Sun, 15 Mar 2009 20:22:39 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
бицепс кривая штанга широкий хват 40 кг по 12 раз 3 подхода.
бицепс тренажер веревка 50 кг по 15 раз 3 подхода.
внутренняя сторона бицепса — тяга за голову 25 кг по 20 раз 3 подхода.
бицепс тренажер веревка сет 40 -> 30 -> 25 -> 20 -> 15 -> 10 кг по 6 раз 3 подхода.
трицепс жим узким хватом 70 кг по 8 раз 3 подхода
трицепс тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс гантеля за голову 30 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.

Тренировка 14.03.2009

stArik — Sat, 14 Mar 2009 20:26:50 +0000

Сегодня у меня День Рождения! Мне исполнился 21 год! Не смотря на это я пошел на тренировку и делал:

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом 2 подхода по 30 раз
жим 60 кг 10 раз.
жим 80 кг 4 раза.
жим на согнутой лавке на низ груди 70 кг по 8 раз 3 подхода.
грудь разводки на тренажере 40 кг по 8 раз 4 подхода.

Тренировка 13.03.2009

stArik — Fri, 13 Mar 2009 20:08:47 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
гиперэкстензия 30 кг по 15 раз + 20 раз без веса 3 подхода.
бока наклоны с весом 30 кг по 20 раз 3 подхода.
бока на гиперэкстендере 3 подхода по 20 раз.
тяга гантели 30 кг по 8 раз 3 подхода.
спина тренажер тяга к груди 50 кг по 8 раз 3 подхода.
спина тренажер тяга сидя 40 кг по 15 раз 3 подхода.
спина тяга стоя вниз по 40 кг 3 подхода.
пресс 2 упражнения по 3 подхода.

Тренировка 12.03.2009

stArik — Thu, 12 Mar 2009 20:26:58 +0000

Сегодня много планировал и мало успел:

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
трапеция тренажер 50 кг по 20 раз 3 подхода.
трапеция крепленая штанга 70 кг по 20 раз 3 подхода.
плечи (дельта) штанга за голову 50 кг по 10 раз 3 подхода.
тяга к подбородку 50 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс жим узким хватом 50 кг по 15 раз 3 подхода
трицепс тренажер веревка 40 кг по 20 раз 3 подхода.
трицепс гантеля за голову 30 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
бицепс тренажер веревка 50 кг по 20 раз 3 подхода.
внутренняя сторона бицепса — тяга за голову 25 кг по 20 раз 3 подхода.

Тренировка 11.03.2009

stArik — Wed, 11 Mar 2009 19:31:10 +0000

Сегодня решил делать только грудь:

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом 40 раз.
жим лёжа 60 кг по 15 раз 4 подхода.
жим лёжа 80 кг по 4 раза 2 подхода.
жим на согнутой лавке верх груди 50 кг по 15 раз 4 подхода.
разводки гантелями по 16 кг по 10 раз 4 подхода.
грудь разводки на тренажере 30 кг по 8 раз 4 подхода.

Спортивное питание. Креатин, аминокислоты, протеин, трибулус

stArik — Tue, 10 Mar 2009 19:18:18 +0000

Сегодня тренировка у меня не удалась, был завал по работе… Так что расскажу что я принимал и принимаю на данный момент.

2 месяца назад я продолжил тренировки после длительной полугодовой паузы. Летом на картинге я получил травму, трещина ребра, и вынужден был перестать заниматься. Чтобы быстро восстановиться, я решил закупиться спортивным питанием по полной. Начал с креатина.

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Скелетная мускулатура и нервы получают энергию именно благодаря этой органической кислоте. При потреблении креатина его плотность не просто временно увеличивается в мыщцах, а и запасается в межволокновых пространствах скелетной мускулатуры. Креатин увеличивает задержку воды в клетках мышц, тем самым обеспечивает все необходимые условия для синтеза белков после физических нагрузок. Креатин в организме участвует в синтезе АТФ, главного источника энергии на тренировке. Благодаря креатину очень быстро набирается вес. Я за месяц набрал 8 кг. Протеин брал фирмы Power Man – PM Creatine-Pure 100% (креатин многогидрат).

Аминокислоты — органические соединения, в молекуле которых одновременно содержатся карбоксильные и аминные группы. Аминокислоты добавляют рост силы, выносливость, массу тела, а также факторы соматотропного и липотропного воздействия. Применяется в качестве эффективного препарата для быстрого восстановления после тяжелых физических нагрузок и улучшения «качества» мышечных тканей. Аминокислоты я тоже взял Power Man – PM Amino Liquid concentrat 1 L.

Белки (протеины, полипептиды) — высокомолекулярные органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку пептидной связью аминокислот. Белок – один из самых важных компонентов питания, из него образуются аминокислоты, которые необходимы нашему организму для собственного синтеза многообразия молекул белка и азотосодержащих молекул, которые, можно сказать, и делают нашу жизнь возможной. Белок, наверно, самый важный продукт для всех атлетов, но более всего он необходим для занимающихся длительными высокоинтенсивными тренировками. Сначала я купил Power Man – Muscle Fuel 50/50, но так как мне нужен больший концентрат белка, а не углеводов, то я взял Power Man – Whey 106 Protein. А сейчас у меня American Muscle – Protein Power.

Трибулус – это пищевая добавка, содержащая экстракт растения Tribulus Terrestris. Трибулус терестрис богат флавоноидами, оказывает стимулирующее действие на выработку мужских половых гормонов. С древности используется для повышения выносливости и впечатляющей мышечной силы. Сначала я не мог найти нормального трибулуса, взял атлантовский. Потом VitaLife – Tribugein, а сейчас у меня UNIVERSAL – Tribulus Pro.

Это все, что я принимаю или принимал На апрель я планирую взять метан, об этом сообщу тут.

Тренировка 09.03.2009

stArik — Mon, 09 Mar 2009 16:46:09 +0000

На орбитреке сегодня побегать не удалось, все время был занят

Сегодня я делал:

разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
жим узким хватом:

разминка пустым грифом 30 раз.
50 кг 20 раз.
70 кг 6 раз.
80 кг 3 раза.

трицепс тренажер веревка 40 кг по 15 раз 3 подхода.
трицепс внутренняя сторона гантеля за голову двумя руками 30 кг по 10 раз 3 подхода.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 15 раз 3 подхода.
бицепс тренажер веревка 50 кг по 15 раз 3 подхода.
внутренняя сторона бицепса – тяга за голову 30 кг по 20 раз 3 подхода.
бицепс тренажер (хватом снизу) по 25 кг на руку по 8 раз 3 подхода.
бицепс тренажер (хватом сверху) по 25 кг на руку по 6 раз 3 подхода.

Тренировка длилась чуть больше двух часов.

Тренировка 08.03.2009

stArik — Sun, 08 Mar 2009 18:33:54 +0000

С самого утра сегодня развозил цветы и подарки родственницам, на тренировку пришел поздно, занимался совсем мало.

Вот, что успел:

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом.
жим лёжа 50 кг по 16 раз 3 подхода и 90 кг 1 раз 1 подход.
жим на согнутой лавке на низ груди 50 кг по 15 раз 3 подхода.
грудь разводки на тренажере 40 кг по 8 раз 4 подхода.
пресс.

Поздравляю всех девушек с 8 Марта!

Тренировка 07.03.2009

stArik — Sat, 07 Mar 2009 18:27:42 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
грудь разводки на тренажере 40 кг по 8 раз 4 подхода и 50 кг по 6 раз 4 подхода.
трапеция тренажер 50 кг по 20 раз 4 подхода.
трапеция крепленая штанга 70 кг по 20 раз 4 подхода.
плечи (дельта) штанга за голову 50 кг по 8 раз 4 подхода.
тяга к подбородку 50 кг по 10 раз 3 подхода.

Тренировка 06.03.2009

stArik — Fri, 06 Mar 2009 18:01:18 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
трицепс тренажер веревка 40 кг по 20 раз 4 подхода.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 20 раз 4 подхода.
бицепс тренажер веревка 50 кг по 20 раз 4 подхода.
2 упражнения на квадрицепсы по 3 подхода.
двуглавая мышца бедра 3 подхода.
голень 3 подхода по 30 раз, вес 160кг.

ВСЁ

Тренировка 05.03.2009

stArik — Thu, 05 Mar 2009 20:09:13 +0000

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разводки на тренажере 40 кг по 10 раз 2 подхода и 50 кг по 6 раз 2 подхода.
трапеция тренажер 40 кг по 20 раз 3 подхода.
трапеция крепленая штанга 50 кг по 20 раз 3 подхода.
гиперэкстензия 70 раз без веса.
гиперэкстензия 30 кг по 15 раз + 20 раз без веса 3 подхода.
бока на гиперэкстендере 3 подхода по 30 раз.

Опять не вышло нормально позаниматься, все еще болит плечо. Тренировка длилась чуть больше двух часов.

Тренировка 04.03.2009

stArik — Wed, 04 Mar 2009 20:27:13 +0000

Сегодня занимался недолго, было очень много дел.

Вот что успел:

20 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разводки на тренажере 40 кг по 10 раз 4 подхода и 50 кг по 6 раз 3 подхода.
трицепс тренажер веревка 40 кг по 15 раз 4 подхода.
трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 15 раз 4 подхода.
плечи (дельта) штанга за голову 50 кг по 8 раз 4 подхода.
бицепс тренажер веревка 50 кг по 15 раз 3 подхода.
предплечье тренажер 39 кг по 12 раз 3 подхода.

На все это ушло около двух часов.

Тренировка 03.03.2009

stArik — Tue, 03 Mar 2009 15:53:47 +0000

Решил сегодня пожать, а зря – рука все еще болит. Решил, что до конца недели жим делать не буду.

Сегодня:

20 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом.
жим 50 кг на 20 раз.
жим 80 кг на 4 раза.
4 упражнения на ноги по 3 подхода.
трапеция тренажер 40 кг по 20 раз 3 подхода.
трапеция крепленая штанга 50 кг по 20 раз 3 подхода.
пресс 3 подхода.

Тренировка 02.03.2009

stArik — Mon, 02 Mar 2009 18:16:12 +0000

Сегодня тренировка как то не пошла, плечо еще дает о себе знать.

Итак, вот что я делал:

30 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом.
разводки на тренажере 40 кг по 10 раз 2 подхода и 50 кг по 6 раз 1 подход.

Дальше делал исключительно руки:

трицепс тренажер веревка 40 кг по 15 раз 3 подхода.
бицепс тренажер веревка 50 кг по 15 раз 3 подхода.
плечи (дельта) штанга за голову 40 кг по 10 раз 2 подхода и 50 кг по 8 раз 2 подхода.
тяга к подбородку 50 кг по 12 раз 3 подхода.
предплечье тренажер 25 кг по 20 раз 3 подхода.

Сегодня взял новый протеин – American Muscle PROTEIN POWER 0.8 кг. Отдал 175 грн. Учитывая мой вес, должно хватить на дней 10. На вкус штука ужасная, отдает соей. Посмотрим на действие

Тренировка 01.03.2009

stArik — Sun, 01 Mar 2009 20:31:05 +0000

Итак, сегодня первый день весны. С сегодняшнего дня я и начну вести отчет.

Неделю назад я принимал участия в соревнованиях по жиму лёжа. Также хотел выступить в армрестлинге, но при подготовке потянул плечо. Уже вторую неделю нереально болит, особенно во время тренировок. На соревновании из за этого жал 90, мог бы и больше. Сейчас большие веса не поднимаю, жду пока окончательно перестанет болеть плечо.

Сегодняшняя тренировка:

20 минут пробежка на орбитреке.
разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
разминка пустым грифом.
жим 50 кг на 20 раз.
жим 80 кг на 4 раза.
жим 50 кг низ груди (на согнутой лавке) 3 подхода.
разводки на тренажере 40 кг 10 раз 3 подхода.
3 вида упражнений на пресс.

За пол часа до тренировки я пью креатин, посредине тренировки – жидкие аминокислоты, в конце тренировки – протеин. 2 раза в день, перед утренним и вечерним приемом пищи я принимаю трибулус.

На сегодняшний день мой вес – 68 кг, рост – 179 см.

Открытие блога

stArik — Sat, 28 Feb 2009 12:51:53 +0000

Данным постом я объявляю начало своих усердных тренировок к своей великой цели – выжать летом 140 кг. Сейчас я выжимаю 90 кг. Буду подробно описывать, что я делаю на тренировках, сколько добавляю веса в жиме, на сколько поправляюсь, какие препараты употребляю.