Метки: бицепс
Тренировка 12.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.12, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- трицепс жим узким хватом 70 кг по 10 раз 3 подхода
- трицепс тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
- трицепс гантеля за голову 30 кг по 15 раз 3 подхода.
- трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
- трицепс тренажер 1(2 блока) 50 кг по 15 раз 3 подхода.
- трицепс тренажер 2(1 блок) 25 кг по 10 раз 3 подхода.
- бицепс штанга обычным хватом 40 кг по 10 раз 3 подхода.
- внутренняя сторона бицепса — тяга за голову 50 кг по 10 раз 3 подхода.
- бицепс тренажер снизу по 25 кг по 10 раз 3 подхода.
- бицепс тренажер сверху по 25 кг по 10 раз 3 подхода.
- дельта гантелями по 20 кг по 10 повторений 3 подхода.
- дельта разводка гантелями по 10 кг по 10 повторений 3 подхода.
Тренировка 09.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.09, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- трицепс жим узким хватом 80 кг по 5 раз 3 подхода
- трицепс тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
- трицепс гантеля за голову 30 кг по 12 раз 3 подхода.
- трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 12 раз 3 подхода.
- трицепс тренажер 50 кг -> 40 кг -> 30 кг по 15 раз 3 подхода.
- бицепс кривая штанга обычным хватом 50 кг по 10 раз 3 подхода.
- внутренняя сторона бицепса — тяга за голову 25 кг по 20 раз 3 подхода.
- бицепс тренажер стоя руки разведены по 25 кг на руку по 10 раз 3 подхода.