Метки: бодибилдинг
Тренировка 18.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.18, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- разминка пустым грифом 30 раз.
- жим лёжа 60 кг 12 раз 1 подход.
- жим лёжа 105 кг 1 раз 1 подход с помошью.
- жим лёжа 90 кг 5 раз 1 подход.
- жим лёжа 80 кг 8 раз 1 подход.
- жим на согнутой лавке на верх груди 70 кг по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере 30 кг по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере тяга вниз по 30 кг на руку по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере 50 кг по 6 раз 3 подхода.
Тренировка 16.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.16, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- трицепс жим узким хватом 80 кг по 7 раз 3 подхода
- трицепс тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
- трицепс гантеля за голову 30 кг по 15 раз 3 подхода.
- трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
- трицепс тренажер 1(2 блока) 50 кг по 15 раз 3 подхода.
- трицепс тренажер 2(1 блок) 30 кг по 10 раз 3 подхода.
- бицепс штанга обычным хватом 50 кг по 10 раз 3 подхода.
- внутренняя сторона бицепса — тяга за голову 50 кг по 10 раз 3 подхода.
- бицепс кривая штанга средний хват 42 кг по 10 раз 3 подхода.