Метки: гиперэксензия
Тренировка 24.03.2009
Автор: stArik Опубликовано Мар.24, 2009, Категория: Тренировки
23 марта я пропустил тренировку, нужно было поработать. Сегодня качал только спину:
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- гиперэкстензия 30 кг по 15 раз + 15 раз без веса 3 подхода.
- бока наклоны с весом 30 кг по 20 раз 3 подхода.
- бока наклоны на гиперэкстендере 3 подхода по 20 раз.
- тяга гантели 30 кг по 10 раз 3 подхода.
- спина тренажер тяга к груди 50 кг по 10 раз 3 подхода.
- спина тренажер тяга сидя 40 кг по 15 раз 3 подхода.
- спина тяга стоя вниз по 40 кг по 10 раз 3 подхода.
Тренировка 05.03.2009
Автор: stArik Опубликовано Мар.05, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- разводки на тренажере 40 кг по 10 раз 2 подхода и 50 кг по 6 раз 2 подхода.
- трапеция тренажер 40 кг по 20 раз 3 подхода.
- трапеция крепленая штанга 50 кг по 20 раз 3 подхода.
- гиперэкстензия 70 раз без веса.
- гиперэкстензия 30 кг по 15 раз + 20 раз без веса 3 подхода.
- бока на гиперэкстендере 3 подхода по 30 раз.
Опять не вышло нормально позаниматься, все еще болит плечо. Тренировка длилась чуть больше двух часов.