Метки: гиперэкстендер
Тренировка 17.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.17, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- гиперэкстендер 30 кг по 15 наклонов + 15 наклонов без веса 3 подхода.
- спина тренажер тяга к груди 60 кг по 10 раз 3 подхода.
- спина тяга гантели 45 кг по 6 раз 3 подхода.
- спина тренажер тяга сидя 50 кг по 15 раз 3 подхода.
- спина тяга стоя вниз 50 кг по 10 раз 3 подхода.
- бока наклоны всторону 30 кг по 15 раз 3 подхода.
- бока наклоны на гиперэкстендере по 15 раз 3 подхода.
- предплечье штанга сидя кисти на колени 20 кг по 10 раз 3 подхода.
- предплечье штанга стоя руки назад 40 кг по 20 раз 3 подхода.
- предплечье тренажер 25 кг по 20 раз 3 подхода.
Тренировка 24.03.2009
Автор: stArik Опубликовано Мар.24, 2009, Категория: Тренировки
23 марта я пропустил тренировку, нужно было поработать. Сегодня качал только спину:
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- гиперэкстензия 30 кг по 15 раз + 15 раз без веса 3 подхода.
- бока наклоны с весом 30 кг по 20 раз 3 подхода.
- бока наклоны на гиперэкстендере 3 подхода по 20 раз.
- тяга гантели 30 кг по 10 раз 3 подхода.
- спина тренажер тяга к груди 50 кг по 10 раз 3 подхода.
- спина тренажер тяга сидя 40 кг по 15 раз 3 подхода.
- спина тяга стоя вниз по 40 кг по 10 раз 3 подхода.