Метки: гиперэкстензия
Тренировка 13.03.2009
Автор: stArik Опубликовано Мар.13, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- гиперэкстензия 30 кг по 15 раз + 20 раз без веса 3 подхода.
- бока наклоны с весом 30 кг по 20 раз 3 подхода.
- бока на гиперэкстендере 3 подхода по 20 раз.
- тяга гантели 30 кг по 8 раз 3 подхода.
- спина тренажер тяга к груди 50 кг по 8 раз 3 подхода.
- спина тренажер тяга сидя 40 кг по 15 раз 3 подхода.
- спина тяга стоя вниз по 40 кг 3 подхода.
- пресс 2 упражнения по 3 подхода.