Метки: голень
Тренировка 14.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.14, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- разминка пустым грифом 30 раз.
- жим лёжа 70 кг 10 раз 1 подход.
- жим лёжа 80 кг 8 раз 1 подход.
- жим лёжа 90 кг 4 раза 1 подход.
- жим лёжа 100 кг 1 раз 2 подхода.
- жим на согнутой лавке на верх груди 60 кг по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере 30 кг по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере тяга вниз по 30 кг на руку по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере 50 кг по 6 раз 3 подхода.
- квадрицепс толчок ногами 160 кг по 20 раз по 3 подхода.
- голень 3 подхода по 30 раз, вес 160кг.
Тренировка 07.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.07, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- спина тренажер тяга к груди 60 кг по 10 раз 3 подхода.
- спина тренажер тяга сидя 50 кг по 15 раз 3 подхода.
- спина тяга стоя вниз по 50 кг по 6 раз 3 подхода.
- жим ногами 160 кг по 20 раз 3 подхода.
- голень 160 кг по 30 раз 3 подхода.
- предплечье штанга 40 кг по 20 раз 3 подхода.
- предплечье тренажер по 25 кг на руку по 10 раз 3 подхода.
- пресс.