Метки: грудь
Тренировка 11.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.11, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- разминка пустым грифом 40 раз.
- жим лёжа 50 кг по 15 раз 1 подход.
- жим лёжа 60 кг по 10 раз 1 подход.
- жим лёжа 105 кг – непошло.
- жим лёжа 90 кг по 3 раз 3 подхода.
- дожим 90 кг по 4 раза 3 подхода.
- жим на согнутой лавке на низ груди 70 кг по 10 раз 3 подхода.
- грудь тренажер стоя (одной рукой тяга снизу по кругу вверх) 25 кг по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере 40 кг по 8 раз 4 подхода.
- грудь разводки на тренажере тяга вниз по 30 кг на руку по 10 раз 3 подхода.
Тренировка 08.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.08, 2009, Категория: Тренировки
Сегодня я наконецто выжал 100 кг, сам, без снятия, без помощи – чисто и красиво 
! Видно, что метан потихоньку действует.
А вот сама тренировка:
- 20 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- разминка пустым грифом.
- жим лёжа 50 кг по 16 раз 1 подход.
- жим лёжа 100 кг 1 раз 1 подход.
- жим лёжа 80 кг по 6 раз 3 подхода.
- жим средним хватом крепленая штанга 62 кг по 8 раз 3 подхода.
- жим на согнутой лавке на верх груди 62 кг по 8 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере 40 кг по 8 раз 4 подхода.
- грудь разводки на тренажере тяга вниз по 30 кг на руку по 10 раз 3 подхода.