Метки: кривой гриф
Тренировка 09.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.09, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- трицепс жим узким хватом 80 кг по 5 раз 3 подхода
- трицепс тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
- трицепс гантеля за голову 30 кг по 12 раз 3 подхода.
- трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 12 раз 3 подхода.
- трицепс тренажер 50 кг -> 40 кг -> 30 кг по 15 раз 3 подхода.
- бицепс кривая штанга обычным хватом 50 кг по 10 раз 3 подхода.
- внутренняя сторона бицепса — тяга за голову 25 кг по 20 раз 3 подхода.
- бицепс тренажер стоя руки разведены по 25 кг на руку по 10 раз 3 подхода.
Тренировка 06.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.06, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- трицепс жим узким хватом 80 кг по 6 раз 3 подхода
- трицепс тренажер веревка 50 кг по 8 раз 3 подхода.
- трицепс гантеля за голову 30 кг по 10 раз 3 подхода.
- трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
- трицепс тренажер 50 кг -> 40 кг -> 30 кг по 15 раз 3 подхода.
- бицепс кривая штанга обычным хватом 40 кг по 15 раз 3 подхода.
- бицепс кривая штанга широким хватом 40 кг по 15 раз 3 подхода.
- внутренняя сторона бицепса — тяга за голову 25 кг по 20 раз 3 подхода.