Все о жиме лёжа. Спортивное питание.

• 30 минут пробежка на орбитреке.
• разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
• разминка пустым грифом 30 раз.
• жим лёжа 70 кг 10 раз 1 подход.
• жим лёжа 80 кг 8 раз 1 подход.
• жим лёжа 90 кг 4 раза 1 подход.
• жим лёжа 100 кг 1  раз 2 подхода.
• жим на согнутой лавке на верх груди 60 кг по 10 раз 3 подхода.
• грудь разводки на тренажере 30 кг по 10 раз 3 подхода.
• грудь разводки на тренажере тяга вниз по 30 кг на руку по 10 раз 3 подхода.
• грудь разводки на тренажере 50 кг по 6 раз 3 подхода.
• квадрицепс толчок ногами 160 кг по 20 раз по 3 подхода.
• голень 3 подхода по 30 раз, вес 160кг.

• 30 минут пробежка на орбитреке.
• разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
• трицепс тренажер веревка 40 кг по 20 раз 4 подхода.
• трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 20 раз 4 подхода.
• бицепс тренажер веревка 50 кг по 20 раз 4 подхода.
• 2 упражнения на квадрицепсы по 3 подхода.
• двуглавая мышца бедра 3 подхода.
• голень 3 подхода по 30 раз, вес 160кг.

ВСЁ