Метки: мускулы
Тренировка 01.03.2009
Автор: stArik Опубликовано Мар.01, 2009, Категория: Тренировки
Итак, сегодня первый день весны. С сегодняшнего дня я и начну вести отчет.
Неделю назад я принимал участия в соревнованиях по жиму лёжа. Также хотел выступить в армрестлинге, но при подготовке потянул плечо. Уже вторую неделю нереально болит, особенно во время тренировок. На соревновании из за этого жал 90, мог бы и больше. Сейчас большие веса не поднимаю, жду пока окончательно перестанет болеть плечо.
Сегодняшняя тренировка:
- 20 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- разминка пустым грифом.
- жим 50 кг на 20 раз.
- жим 80 кг на 4 раза.
- жим 50 кг низ груди (на согнутой лавке) 3 подхода.
- разводки на тренажере 40 кг 10 раз 3 подхода.
- 3 вида упражнений на пресс.
За пол часа до тренировки я пью креатин, посредине тренировки – жидкие аминокислоты, в конце тренировки – протеин. 2 раза в день, перед утренним и вечерним приемом пищи я принимаю трибулус.
На сегодняшний день мой вес – 68 кг, рост – 179 см.