Метки: низ груди
Тренировка 16.06.2009
Автор: stArik Опубликовано Июн.16, 2009, Категория: Тренировки
Сегодня качал исключительно грудь:
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- разминка пустым грифом 30 раз.
- жим лёжа 60 кг 12 раз 1 подход.
- жим лёжа 90 кг 2 раза 1 подход.
- жим лёжа 80 кг 4 раза 4 подхода.
- жим на согнутой лавке на низ груди 60 кг по 10 раз 5 подходов.
- грудь тренажер стоя (одной рукой тяга снизу по кругу вверх) 20 кг по 10 раз 5 подходов.
Тренировка 11.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.11, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- разминка пустым грифом 40 раз.
- жим лёжа 50 кг по 15 раз 1 подход.
- жим лёжа 60 кг по 10 раз 1 подход.
- жим лёжа 105 кг – непошло.
- жим лёжа 90 кг по 3 раз 3 подхода.
- дожим 90 кг по 4 раза 3 подхода.
- жим на согнутой лавке на низ груди 70 кг по 10 раз 3 подхода.
- грудь тренажер стоя (одной рукой тяга снизу по кругу вверх) 25 кг по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере 40 кг по 8 раз 4 подхода.
- грудь разводки на тренажере тяга вниз по 30 кг на руку по 10 раз 3 подхода.