Все о жиме лёжа. Спортивное питание.

• 30 минут пробежка на орбитреке.
• разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
• спина тренажер тяга к груди 60 кг по 10 раз 3 подхода.
• спина тренажер тяга сидя 50 кг по 15 раз 3 подхода.
• спина тяга стоя вниз по 50 кг по 6 раз 3 подхода.
• жим ногами 160 кг по 20 раз 3 подхода.
• голень 160 кг по 30 раз 3 подхода.
• предплечье штанга 40 кг по 20 раз 3 подхода.
• предплечье тренажер по 25 кг на руку по 10 раз 3 подхода.
• пресс.

Решил сегодня пожать, а зря – рука все еще болит. Решил, что до конца недели жим делать не буду.

Сегодня:

• 20 минут пробежка на орбитреке.
• разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
• разминка пустым грифом.
• жим 50 кг на 20 раз.
• жим 80 кг на 4 раза.
• 4 упражнения на ноги по 3 подхода.
• трапеция тренажер 40 кг по 20 раз 3 подхода.
• трапеция крепленая штанга 50 кг по 20 раз 3 подхода.
• пресс 3 подхода.