Метки: плечи
Тренировка 22.06.2009
Автор: stArik Опубликовано Июн.22, 2009, Категория: Тренировки
А сегодня я качал дельту (по простому – плечи) и трапецию:
трапеция
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- трапеция тренажер 60 кг по 15 раз 5 подходов.
- дельта гантели за голову по 20 кг по 10 раз 3 подхода.
- дельта штанга за голову 70 кг по 6 раз 3 подхода.
Тренировка 05.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.05, 2009, Категория: Тренировки
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- плечи гантели за голову по 20 кг по 10 раз 3 подхода.
- плечи штанга за голову 70 кг по 60 раз 3 подхода.
- тяга к подбородку 50 кг по 15 раз 3 подхода.
- плечи разводка гантелями по 12 кг по 10 раз 3 подхода.
- трапеция тренажер 50 кг по 20 раз 3 подхода.
- трапеция штанга крепленая 70 кг по 20 раз 3 подхода.