Метки: Спортивное питание
Тренировка 14.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.14, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- разминка пустым грифом 30 раз.
- жим лёжа 70 кг 10 раз 1 подход.
- жим лёжа 80 кг 8 раз 1 подход.
- жим лёжа 90 кг 4 раза 1 подход.
- жим лёжа 100 кг 1 раз 2 подхода.
- жим на согнутой лавке на верх груди 60 кг по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере 30 кг по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере тяга вниз по 30 кг на руку по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере 50 кг по 6 раз 3 подхода.
- квадрицепс толчок ногами 160 кг по 20 раз по 3 подхода.
- голень 3 подхода по 30 раз, вес 160кг.
Тренировка 12.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.12, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- трицепс жим узким хватом 70 кг по 10 раз 3 подхода
- трицепс тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
- трицепс гантеля за голову 30 кг по 15 раз 3 подхода.
- трицепс внутренняя сторона тренажер веревка 40 кг по 10 раз 3 подхода.
- трицепс тренажер 1(2 блока) 50 кг по 15 раз 3 подхода.
- трицепс тренажер 2(1 блок) 25 кг по 10 раз 3 подхода.
- бицепс штанга обычным хватом 40 кг по 10 раз 3 подхода.
- внутренняя сторона бицепса — тяга за голову 50 кг по 10 раз 3 подхода.
- бицепс тренажер снизу по 25 кг по 10 раз 3 подхода.
- бицепс тренажер сверху по 25 кг по 10 раз 3 подхода.
- дельта гантелями по 20 кг по 10 повторений 3 подхода.
- дельта разводка гантелями по 10 кг по 10 повторений 3 подхода.