Метки: верх груди
Тренировка 18.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.18, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- разминка пустым грифом 30 раз.
- жим лёжа 60 кг 12 раз 1 подход.
- жим лёжа 105 кг 1 раз 1 подход с помошью.
- жим лёжа 90 кг 5 раз 1 подход.
- жим лёжа 80 кг 8 раз 1 подход.
- жим на согнутой лавке на верх груди 70 кг по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере 30 кг по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере тяга вниз по 30 кг на руку по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере 50 кг по 6 раз 3 подхода.
Тренировка 14.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.14, 2009, Категория: Тренировки
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- разминка пустым грифом 30 раз.
- жим лёжа 70 кг 10 раз 1 подход.
- жим лёжа 80 кг 8 раз 1 подход.
- жим лёжа 90 кг 4 раза 1 подход.
- жим лёжа 100 кг 1 раз 2 подхода.
- жим на согнутой лавке на верх груди 60 кг по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере 30 кг по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере тяга вниз по 30 кг на руку по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере 50 кг по 6 раз 3 подхода.
- квадрицепс толчок ногами 160 кг по 20 раз по 3 подхода.
- голень 3 подхода по 30 раз, вес 160кг.