Метки: верх груди
Тренировка 08.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.08, 2009, Категория: Тренировки
Сегодня я наконецто выжал 100 кг, сам, без снятия, без помощи – чисто и красиво 
! Видно, что метан потихоньку действует.
А вот сама тренировка:
- 20 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- разминка пустым грифом.
- жим лёжа 50 кг по 16 раз 1 подход.
- жим лёжа 100 кг 1 раз 1 подход.
- жим лёжа 80 кг по 6 раз 3 подхода.
- жим средним хватом крепленая штанга 62 кг по 8 раз 3 подхода.
- жим на согнутой лавке на верх груди 62 кг по 8 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере 40 кг по 8 раз 4 подхода.
- грудь разводки на тренажере тяга вниз по 30 кг на руку по 10 раз 3 подхода.
Тренировка 04.04.2009
Автор: stArik Опубликовано Апр.04, 2009, Категория: Тренировки
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- разминка пустым грифом.
- жим лёжа 60 кг по 15 раз 1 подход.
- жим лёжа 100 кг.
- жим лёжа 80 кг по 6 раз 2 подхода.
- дожим 90 кг по 2 раза 2 подхода.
- жим на согнутой лавке на верх груди 70 кг по 6 раз 3 подхода.
- грудь разводки гантелями по 16 кг по 10 раз 3 подхода.
- грудь разводки на тренажере 40 кг по 8 раз 4 подхода.