Метки: жим лёжа
Тренировка 20.06.2009
Автор: stArik Опубликовано Июн.20, 2009, Категория: Тренировки
Сегодня я качал грудь:
грудь
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- разминка пустым грифом 30 раз.
- жим лёжа 60 кг 15 раз 1 подход.
- жим лёжа 70 кг 10 раз 1 подход.
- жим лёжа 80 кг 8 раз 1 подход.
- жим лёжа 90 кг 4 раза 1 подход.
- грудь разводки на тренажере 30 кг по 10 раз 5 подходов.
- грудь разводки на тренажере баттерфляй 40 кг по 8 раз 5 подходов.
Тренировка 16.06.2009
Автор: stArik Опубликовано Июн.16, 2009, Категория: Тренировки
Сегодня качал исключительно грудь:
- 30 минут пробежка на орбитреке.
- разминка рук (кисти, предплечья, плечи).
- разминка пустым грифом 30 раз.
- жим лёжа 60 кг 12 раз 1 подход.
- жим лёжа 90 кг 2 раза 1 подход.
- жим лёжа 80 кг 4 раза 4 подхода.
- жим на согнутой лавке на низ груди 60 кг по 10 раз 5 подходов.
- грудь тренажер стоя (одной рукой тяга снизу по кругу вверх) 20 кг по 10 раз 5 подходов.